تستيقظ صباحًا، وتشعر بالتعب. ليس التعب الناتج عن ليلة نوم سيئة، بل إرهاقٌ تسلل إليك تدريجيًا على مدى أسابيع، وأحيانًا شهور. تستمر في العمل، وتؤدي مهامك، وتنجز واجباتك. أنت صامد... لكن شيئًا ما قد تغير: لقد نفدت طاقتك، وتلاشى حافزك.
قد يكون ما تمر به مطابقًا لما يصفه بعض الباحثين بالمرحلة المبكرة من الإرهاق: تلك اللحظة التي لم يتجلى فيها الإرهاق بشكل كامل بعد... لكن علامات التحذير موجودة بالفعل. إنها ليست تشخيصًا، بل دعوة للتوقف والتأمل.
لا يحدث الإرهاق فجأة. إنه عملية تدريجية، وصفها عالم النفس هربرت فرويدنبرغر في سبعينيات القرن الماضي، ثم طورتها الباحثة كريستينا ماسلاش، التي لا يزال نموذجها ثلاثي الأبعاد مرجعًا أساسيًا في الأدبيات العلمية حتى اليوم. تتطور هذه العملية بصمت، غالبًا لدى الأشخاص الملتزمين والمجتهدين الذين يبذلون الكثير. أشخاص، تحديدًا لأنهم يبذلون الكثير، لا يرون الإرهاق قادمًا.
ليست العلامات الأولى كما تتخيل؛ فالأمر لا يتعلق بالضرورة بالانهيار والبكاء. بل هو في البداية نوع من الانفصال التدريجي: تبدأ بالشعور بقلة الانخراط فيما كنت تهتم به. الزملاء، المشاريع، المسؤوليات... كل شيء يبدو أكثر بُعدًا، وأقل أهمية، وأقل معنى.
في نموذج ماسلاش، إحدى العلامات المحتملة هي ما تسميه "التبلد العاطفي": هذا الشعور بأداء الأشياء تلقائيًا، كما لو كنت تراقب حياتك من الخارج. لا تؤثر هذه العلامة على الجميع، ولكن عندما تظهر، فإنها تستحق الانتباه. هناك أيضًا تعويض صامت يتسلل إليك. تشعر وكأنك متمسك بالأمور، وكأنك تسيطر عليها. لكن في الواقع، نبذل جهدًا متزايدًا لتحقيق نفس النتائج السابقة. غير مرئي من الخارج. مُرهِق من الداخل.
إذن، كيف يمكننا رصد هذه العلامات التحذيرية المبكرة؟
أول مؤشر محتمل: تدهور النوم. ننام ونحن نفكر في العمل. نستيقظ في الثالثة صباحًا بأفكار متسارعة. ملاحظة: اضطرابات النوم شائعة وقد يكون لها أسباب أخرى. لكن استمرارها، بالإضافة إلى علامات أخرى، هو ما يستدعي القلق.
المؤشر الثاني: تصبح الأمور الصغيرة مزعجة بشكل مبالغ فيه. كثرة الرسائل الإلكترونية، اجتماع إضافي... وردة الفعل الداخلية أقوى بكثير مما يستدعيه الموقف. غالبًا ما يكون هذا دليلاً على استنزاف مواردنا بشكل كبير.
المؤشر الثالث: نبدأ بالعزلة. نرفض دعوات الغداء، ونرد على الرسائل بوتيرة أقل، ويصبح العالم الخارجي عبئًا إضافيًا.
هذه العلامات مجتمعة تستدعي انتباهنا. ليس الهدف هو المبالغة في ردة الفعل، ولكن دعونا نسأل أنفسنا بصدق: هل ما زلت أتعافى حقًا؟
إذا وجدت نفسك في ما سمعته للتو، فتحدث إلى طبيبك. يمكن الوقاية من الإرهاق، إذا تم اكتشافه مبكرًا. والمتخصص في الرعاية الصحية هو الأنسب لمساعدتك على فهم الوضع بشكل أوضح. الاهتمام بنفسك لا يعني التوقف، بل يعني تجنب الإرهاق.
11/06/2026 | 
Céline MAGNANO
Anglais
Arabic
Deutsch
Français
Español
Italien
Português
Russian